Мы уже говорили о том, что заместить лекарственные препараты альтернативными методами лечения невозможно. Равно как невозможно заменить таблетками и микстурами прогулки на свежем воздухе, физические упражнения и рациональное питание. Это и последующие занятия как раз и будут посвящены правильному образу жизни: закаливанию, диете и профилактике респираторных инфекций.
Что такое закаливание? Могу поспорить, что большая часть читателей не сможет уверенно ответить на этот вопрос. Но совершенно точно, у многих были не очень удачные попытки самостоятельно познакомиться с этим физиотерапевтическим методом, которые вместо должного эффекта – оздоровления – доставили только неприятности в виде дискомфорта или даже простуды.
Видов закаливания множество: закаливанием вполне могут называться как занятия физкультурой на открытом воздухе, так, например, и радикальное моржевание – плавание в ледяной воде. Но не будем впадать в крайности. Согласитесь, во всем хороша умеренность. Любая подобная процедура должна прежде всего быть осознанной: человеку нужно четко понимать, что он делает и как это повлияет на его организм. И, конечно, важно тщательно выполнять рекомендации по закаливанию и делать это регулярно, потому что при длительных перерывах эффект метода снижается и постепенно теряется совсем. Ведь закаливание – это формирование условного рефлекса, приводящего к расширению периферических сосудов и появлению ощущения тепла в ответ на воздействие холода.
Такой же рефлекс, но противоположного свойства – спазм периферических сосудов и появление чувства холода в ответ на воздействие низкой температуры – способствует возникновению простудных заболеваний. Припомните алгоритм развития ОРЗ: вы долго пробыли на холоде или на сквозняке и замерзли, что вызвало спазм периферических сосудов и нарушение кровообращения (побледнела или даже или посинела кожа), а спустя какое-то время вы почувствовали першение в горле, заложенность носа, потом начался кашель. И в финале этой цепочки событий – диагноз ОРЗ или даже обострение астмы с массой неприятных последствий.
Если же вы научите свой организм отвечать не спазмом, а расширением периферических сосудов на воздействие холода, то станете невосприимчивыми к простудам. Чтобы достичь этого, достаточно в процессе выполнения любой процедуры закаливания добиваться появления ощущения тепла и покраснения кожи. После закаливания вам должно стать жарко. А вот если закаливающие процедуры вызывают озноб и холод, значит ваши действия неправильны. Чтобы добиться от процедуры правильного результата, нужно самостоятельно вызвать расширение самых мелких периферических сосудов – капилляров, – которое проявляется покраснением кожи и ощущением тепла, в процессе воздействия холодовой нагрузки. Звучит запутанно, но, тем не менее, добиться этого очень просто – нужно энергично растирать всю поверхность тела. Поверьте, если это условие будет выполнено, можно использовать любую систему закаливания с пользой для себя и без риска для здоровья. На личном опыте мной проверена система закаливания, описанная еще в книге В.Н. Солопова «Астма. Как вернуть здоровье», которая подходит и для больных, и для здоровых.
Процедуру закаливания рекомендуется проводить утром. Если вы делает зарядку, – отлично! Сразу после нее приступайте к закаливанию. Откройте кран с холодной водой в ванной комнате, намочите в ней вафельное полотенце (или любое другое при условии, что оно достаточно жесткое и хорошо впитывает влагу), затем выжмите его досуха и разотрите тело докрасна. Массируйте все тело по определенной системе: например, правая рука, левая рука; грудь, спина; правая нога, левая нога. Если вдруг ощущение озноба все-таки появилось, возможно, вы плохо выжали полотенце или недостаточно интенсивно растираетесь.
Ежедневно в течение трех месяцев выполняйте эту процедуру, постепенно увеличивая ее продолжительность за счет нескольких повторений. По истечении этого срока можно делать все то же самое, но уже не выжимая полотенца. При условии регулярных «тренировок» через полгода от начала закаливания вы точно будете готовы к обливанию под холодным душем с одновременным растиранием жестким вафельным полотенцем.
Если вдруг среди читателей есть особо восприимчивые к холоду люди, которым любое переохлаждение грозит простудой или обострением астмы, то для них можно порекомендовать несколько иную, щадящую, схему закаливания. Для начала – ежедневно утром растираться сухим полотенцем до появления ощущения тепла. И только спустя 3-4 недели делать то же самое, но уже полотенцем смоченным в воде комнатной температуры и хорошо отжатым.
Предпочтительнее начинать закаливание по этой системе в конце лета – начале осени, так как естественное сезонное снижение температуры воды обеспечит постепенность в наращивании холодовой нагрузки. И обязательно ежедневно добиваться от тела правильного рефлекторного ответа – испытывать жар после контакта с ледяным душем. Регулярные водные процедуры вообще – не только в аспекте закаливания – полезны не только потому, что очищают кожу, они еще и улучшают кровообращение и кожное дыхание, вклад которого составляет до 10%. А это, согласитесь, очень важно при легочных заболеваниях. Итак, водные процедуры утром – это закаливание. Пред сном лучше принимать теплый душ, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
Если вы будете настойчивы и терпеливы в желании закалиться, то скоро заметите приятные изменения: наладится терморегуляция, исчезнет потливость, вы перестанете кутаться – станете одеваться по погоде. И забудете наконец про простудные заболевания.
